¿Cómo controlar la ansiedad?

 ¿Cómo controlar la ansiedad?

Primero, entendamos que la ansiedad es una respuesta natural del cuerpo al estrés, al miedo o a la preocupación por lo que viene o puede venir. El primer día de clases, asistir a una entrevista de trabajo o dar un discurso hará que la mayoría de las personas se sienta asustada y nerviosa. Sin embargo, si su ansiedad es extremadamente fuerte y dura más de seis meses y está interfiriendo con tu vida, es posible que padezcas un trastorno de ansiedad. (Aun así, un profesional de la salud debe diagnosticar esto).

 

A continuación, te presento algunos consejos que podrían ayudarte:

1. Toma tiempo para descansar. Dar un paso atrás para visualizar el problema ayuda a aclarar tu mente.

2. Procura tener una alimentación balanceadas. No te saltes ninguna comida. Ten a mano bocadillos saludables y que aumenten la energía.

3. Limita el consumo de alcohol y cafeína, pueden agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico.

4. Procura dormir lo suficiente. Cuando sientes ansiedad probablemente es porque tu cuerpo necesita dormir y descansar más.

5. Practica algún deporte o haz ejercicio al menos tres veces por semana, te sentirás mejor y mantendrás la salud.

6. Respira profundamente. Inhala y exhala lentamente.

7. Cuente hasta 10 lentamente. Repita y cuente hasta 20 si es necesario.

8. Haz tu mejor esfuerzo. En lugar de aspirar a la perfección, lo cual no es posible, siéntete orgulloso de lo que puedes hacer.

9. Acepta que no puedes controlarlo todo.

10. Habla con alguien. Diles a tus amigos y familiares que te sientes abrumado y hazles saber cómo pueden ayudarte. Habla con un médico o psicólogo para obtener ayuda profesional.